Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования, были изобретены тренажеры для всех участков тела, но кое-что остается неизменным — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц одновременно, то есть во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов помогают увеличению мощности и массы и, помимо этого, повышают умение держать баланс.